۸ راهکار برتر برای افزایش قد و رشد سریع‌تر کودکان

قد و رشد بچه‌ها معمولا یکی از موضوعات مهمیه که جزو اصلی‌ترین دغدغه‌های پدر و مادرهاست. اینکه بچه‌شون از هم‌سن و سالاش کوتاه‌تر نباشه یا حتی قدبلندتر بشه، باعث میشه والدین دنبال راه‌هایی باشن که به رشد بهتر کودک کمک کنه. حالا اگه تو هم دنبال راهکارهای واقعی برای افزایش قد و رشد سریع‌تر کودکان هستی، این مطلب دقیقاً برای توئه. اینجا ۸ تا از بهترین و کاربردی‌ترین راه‌ها رو برات آوردیم تا بتونی از همین امروز واسه قد کشیدن کوچولوت دست‌به‌کار شی.

تغذیه درست و سالم مهمترین کلید افزایش قد

هیچی به اندازه یه رژیم غذایی درست نمی‌تونه روی افزایش قد و رشد سریع‌تر کودکان تاثیر بذاره. بدن کودک برای رشد، به کلی ویتامین، مواد معدنی و پروتئین نیاز داره. غذاهایی مثل:

• شیر و لبنیات کم‌چرب (سرشار از کلسیم و ویتامین D)
• گوشت سفید مثل مرغ و ماهی
• تخم‌مرغ
• سبزیجاتی مثل اسفناج، بروکلی و هویج
• مغزها مثل گردو و بادام

همه این خوراکی‌ها کمک به افزایش قد و رشد سریع‌تر کودکان می‌کنه. اگه کوچولوت بدغذاست، با یه کم خلاقیت توی تزیین و تنوع غذا، می‌تونی کاری کنی تا خودش دلش بخواد غذا رو امتحان کنه و لذت ببره.

خواب کافی و باکیفیت دومین عامل طلایی در افزایش قد کودکان

بچه‌ها درست همون موقعی که خوابن، دارن رشد می‌کنن. چون توی خواب، بدنشون شروع می‌کنه به ترشح هورمون رشد که نقش اصلی رو در افزایش قد کودکان داره. اگه کودک دیر بخوابه یا خوابش بی‌کیفیت باشه، ترشح این هورمون کم میشه.

• بچه‌های ۵ تا ۱۲ سال باید حداقل ۹ تا ۱۱ ساعت بخوابن.
• بهتره ساعت خواب بین ۹ تا ۱۰ شب باشه.
• یادت نره قبل خواب از گوشی، تبلت و تلویزیون فاصله بگیره، چون نور آبی‌شون خوابو مختل می‌کنه.

ورزش منظم کمک به رشد سریع‌تر کودکان

ورزش علاوه بر اینکه بدن رو قوی‌تر می‌کنه، موجب تحریک استخوان‌ها و رشد سریع‌تر کودکان میشه. بعضی ورزش‌ها مثل:

• بسکتبال
• شنا
• پرش با طناب
• دوچرخه‌سواری

برای افزایش قد کودکان بسیار عالی هستن. روزی حداقل ۳۰ دقیقه فعالیت بدنی، به رشد قدی کودک بسیار کمک می‌کنه.

مصرف مکمل‌ها با نظر پزشک

بعضی وقتا حتی با رژیم غذایی خوب هم بدن بچه مواد مغذی رو دریافت نمی‌کنه. اینجاست که مکمل‌هایی مثل:

• زینک (روی)
• ویتامین D
• آهن
• کلسیم

می‌تونن بسیار مفید باشن. البته یادت نره بدون تجویز پزشک هیچ مکملی ندی چون ممکنه نتیجه معکوس بده.

کنترل استرس کودک عامل بسیار مهم برای رشد سریع‌تر کودکان

شاید باورت نشه ولی استرس، یکی از قاتل‌های افزایش قد کودکان هست. کودکانی که دائم تحت فشار روحی هستن، سطح کورتیزول (هورمون استرس) تو بدنشون بالا میره و موجب کاهش ترشح هورمون رشد میشه. برای اینکه کودک استرس نداشته باشه:

• باهاش حرف بزن
• بذار بازی کنه و بخنده
• توقعات بالا نداشته باش
• دعوا و تنبیه شدید رو بذار کنار

نوشیدن آب کافی

آب به جذب مواد مغذی، دفع سموم و سوخت‌وساز بهتر کمک می‌کنه. کودک باید روزی بین ۵ تا ۸ لیوان آب بخوره، به‌خصوص اگه فعالیت زیادی داره.

وضعیت بدنی درست موجب قد بلندتر دیده شدن هم میشه

بعضی وقتا کودک به‌خاطر وضعیت بد نشستن یا ایستادن، کوتاه‌تر از اونچه که هست دیده میشه. قوز کردن، بد نشستن پشت میز یا حمل کوله‌پشتی سنگین، به ستون فقرات آسیب می‌زنه.

• بهش یاد بده صاف بشینه و راه بره
• اگه لازمه از میز و صندلی مناسب استفاده کن
• کوله‌پشتی دو بند سبک و استاندارد براش تهیه کن

چکاپ‌های منظم و بررسی هورمون رشد

گاهی وقتا، ممکنه با رعایت تمامی موارد بالا، بچه همچنان رشد خوبی نداشته‌ باشه. اینجا بهتره به دکتر متخصص غدد مراجعه بشه تا میزان هورمون رشد مورد بررسی قرار بگیره. در صورت نیاز، با درمان‌های ساده مشکل رشد کودک برطرف می‌شه.

چند نکته پایانی برای رشد بهتر کودکان

• محیط خونه باید پر از آرامش و انرژی مثبت باشه
• غذای خونگی همیشه بهتر از فست‌فوده
• بازی‌ کردن توی پارک کمک به رشد بهتر می‌کنه
• تشویق و انگیزه دادن به بچه، معجزه می‌کنه

کلام‌آخر

رسیدن به رشد قدی مطلوب، یک شبه اتفاق نمی‌افته. ولی توجه به این ۸ راهکار، حسابی به افزایش قد و رشد سریع‌تر کودکان کمک می‌کنه. یادت باشه که رشد یه فرایندی زمان‌بره و صبر و استمرار مهم‌ترین نکته هست. پس با عشق و آگاهی، کوچولوت رو تو مسیر قد کشیدن همراهی کن.