چطور توی عید رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟ این روزها این عبارت در اینترنت آمار جستجوی بالایی داره و نشون میده افراد زیادی دغدغه چاق نشدن در ایام نوروز رو دارن. در واقع کسی که حقیقتا به تناسب اندامش اهمیت بده، در ایام نوروز رژیم غذایی سالمی رو رعایت می‌کنه. اگر تو هم دغدغه اضافه وزن و چاقی در ایام نوروز رو داری، بهتره با ما همراه باشی تا در این خصوص راهنماییت کنیم.

چطور توی عید رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟

در پاسخ به این سوال که چطور توی عید رژیم غذایی سالم داشته باشیم، باید بگیم بهتره تا از متخصص و کارشناس تغذیه رژیم غذایی دریافت کنی. اینطوری می‌تونی خیلی هدفمند و دقیق برنامه غذایی سالمی داشته باشی و دچار چاقی و اضافه وزن نشی. همونطور که می‌دونی چاقی علت اصلی بسیاری از بیماری‌هاست؛ به خصوص برای خانم‌ها. به طور مثال ارتباط چاقی با تحریک تخمک یک ارتباط کاملا مستقیم و غیرقابل انکاری هست. به همین خاطر تمام افراد و به خصوص خانم‌ها باید همیشه مراقب وزن خود باشن تا دچار اضافه وزن و چاقی نشن.

اگر به هر دلیلی نمی‌تونی رژیم غذایی داشته، بهتره تا نکات و اصول تغذیه‌ای در ایام نوروز رو رعایت کنی. بهترین کاری که می‌تونی انجام بدی اینه که در برابر قند و شیرینی‌جات مقاومت داشته باشی و اصلا سمت شکلات و شیرینی و مواد غذایی حاوی قند و شکر نری. اگر بتونی از این نظر خودت رو کنترل کنی در واقع نصف مسیر رو رفتی. همچنین باید مصرف چربی رو محدود کنی و فقط از چربی‌های سالم به مقدار نیاز بدنت استفاده کنی. در ایام عید غذاهات رو با روغن بسیار کمی درست کن. یه حقیقتی که وجود داره اینه خیلی از افراد فکر می‌کنن اگر از روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون، روغن ذرت و… استفاده کنن، محدودیتی ندارن. این یک باور بسیار غلطه که خیلی از وقتا باعث چاقی و اضافه وزن میشه. حتی اگر از چربی‌های سالم استفاده می‌کنه، رعایت اعتدال نباید فراموش بشه.

آجیل خام بهتر است یا بو داده؟

چطور توی عید رژیم غذایی سالم داشته باشیم؟ یکی از قوانینی که باید در ایام نوروز رعایت کنی، مصرف آجیل هست. شاید این سوال برات مطرح بشه که آجیل خام بهتر است یا آجیل بو داده؟ به طور کلی آجیل بو داده کالری بیشتری نسبت به آجیل خام داره، چون در فرآیند بو دادن، بهش نمک اضافه میشه. پس اگر می‌خوای رژیم غذایی سالم‌تری داشته باشی، باید آجیل خام مصرف کنی. آجیل شب عید رو برای منزل خودت هم خام تهیه کن. البته یک سری از اقلام آجیل مثل تخمه رو نمیشه به صورت خام استفاده کرد. پس اگر می‌خوای تخمه بخوری در درجه اول مصرف اون رو محدود کن و به مقدار زیاد تخمه نخور و در درجه دوم سعی کن از تخمه خام استفاده کنی. در صورتی که برات مقدور نبود، حتما مقدار کمی تخمه بو داده میل کن تا به رژیم غذاییت آسیبی وارد نشه.

قوانین طلایی برای داشتن رژیم غذایی سالم در ایام نوروز

تقریبا متوجه پاسخ این سوال شدی که چطور توی عید رژیم غذایی سالم داشته باشیم. حالا بهتره تا یک سری قوانین طلایی رو بهت یادآوری کنیم تا با رعایت این قوانین، در ایام نوروز به تناسب اندامت لطمه نزنی.

حتما قبل از شروع ایام نوروز وزن خودت رو اندازه‌گیری کن تا خیلی دقیق بدونی که در ایام نوروز وزن اضافه می‌کنی یا نه.

اینکه چطور توی عید رژیم غذایی سالم داشته باشیم، به انتخاب‌های خودمون بستگی داره. ممکنه گاهی اوقات شرایط تحت کنترل تو نباشه؛ اما زمانی که شرایط تحت کنترلت هست، باید اصول تغذیه‌ای رو رعایت کنی. زمانی هم که شرایط تحت کنترلت نیست، با استفاده از روش‌هایی مثل کالری‌شماری، سعی کن تا به اندازه لازم کالری دریافت کنی.

تا اونجایی که می‌تونی مصرف فیبر رو در ایام نوروز بالا ببر. مواد غذایی حاوی فیبر، کم‌کالری هستن و زودتر به تو احساس سیری می‌دن.

سعی کن تا اونجایی که امکانش هست، در ایام نوروز ورزش و فعالیت بدنی داشته باشی. این به تو کمک می‌کنه تا کالری‌های مازادی که دریافت کردی رو به خوب بسوزونی و تناسب اندامت رو حفظ کنی.

آجیل شب عید بسیار سالم و مقوی هست. اگر شیرینی‌جات رو حذف کنی و به‌ جای اون از آجیل استفاده کنی، از هر نظر برات بهتره؛ اما سعی کن در مصرف آجیل هم زیاده‌روی نکنی تا چاق نشی