قراره چی بدونیم؟
- مصرف چه مقدار چای در دوران بارداری مجازه؟
- چرا باید مصرف کافئین رو در بارداری کنترل کنی؟
- چای چه تأثیری روی رشد و سلامت جنین داره؟
- کدوم نوع چای در دوران بارداری بی‌خطرتره؟
- چه دمنوش‌های گیاهی‌ای رو نباید در بارداری مصرف کنی؟
آیا نوشیدن چای در دوران بارداری خطرناکه؟
چای یکی از نوشیدنی‌های رایج و پرمصرف در بین افراد مختلف مخصوصا ما ایرانی‌هاست، اما وقتی وارد دوران بارداری می‌شی، باید در مورد مصرف اون محتاط‌‌‌تر عمل کنی. چون موادی که در چای وجود دارن، ممکنه روی سلامت تو و جنین تأثیر بذارن. در این مقاله بررسی می‌کنم که مصرف چه مقدار چای در بارداری مجازه و چه نکاتی رو باید رعایت کنی تا مصرف این نوشیدنی برات بی‌خطر باشه.
چرا باید مصرف چای در بارداری محدود بشه؟
چای حاوی ترکیباتی مثل کافئین، تانن‌ها و فلوراید هست که بعضی از اون‌ها، در مقادیر بالا، ممکنه برای بدن مضر باشن؛ به‌خصوص وقتی بارداری. مهم‌ترین ترکیب نگران‌کننده در چای در بارداری، کافئین است.
کافئین ممکنه:
- باعث تحریک سیستم عصبی جنین بشه.
- احتمال زایمان زودرس رو بالا ببره.
- باعث افزایش ضربان قلب جنین بشه.
- روی کیفیت خواب و آرامش مادر تأثیر منفی بذاره.
برای همین، پزشکان توصیه می‌کنن که مقدار مصرف کافئین در بارداری محدود باشه.
مقدار مجاز مصرف چای و کافئین در بارداری چقدره؟
بر اساس مطالعات علمی و منابعی مثل ACOG (کالج متخصصان زنان و زایمان آمریکا)، مصرف کمتر از ۲۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز برای بارداری بی‌خطره. حالا معادل چند لیوان چای می‌شه:
- یک فنجان چای سیاه حدود ۴۰ تا ۷۰ میلی‌گرم کافئین داره.
- چای سبز مقدار کمتری کافئین داره، حدود ۳۰ تا ۵۰ میلی‌گرم.
- چای سفید یا چای اولانگ هم کافئینش در همین بازه قرار می‌گیره.
اگه فقط چای می‌خوری و قهوه یا نوشابه و شکلات مصرف نمی‌کنی، می‌تونی روزانه حداکثر دو تا سه فنجان چای بنوشی. این مقدار در محدوده‌ی مقدار مجاز چای در بارداری قرار می‌گیره.
آیا مصرف دمنوش های گیاهی در بارداری بی خطر است؟
شاید برات جالب باشه که بدونی خیلی از دمنوش‌های گیاهی هم می‌تونن اثراتی داشته باشن که برای جنین مضر باشه. پس نباید تصور کنی که چون دمنوش طبیعیه، پس کاملاً بی‌خطره.
برخی دمنوش‌های پرخطر در بارداری:
- بابونه: ممکنه باعث انقباضات رحمی بشه.
- نعناع فلفلی: در بعضی موارد می‌تونه رحم رو تحریک کنه.
- مریم‌گلی، رزماری و آویشن: در دوز بالا، احتمال سقط رو افزایش می‌دن.
برای همین توصیه می‌کنیم قبل از مصرف هر نوع چای و دمنوش گیاهی در بارداری، حتماً با پزشک مشورت کنی.
فواید مصرف چای در دوران بارداری (در صورت مصرف مناسب)
با اینکه باید مراقب مقدار مصرف چای در بارداری باشی، ولی اگه به‌اندازه چای بخوری، ممکنه حتی برات مفید هم باشه. برخی از فواید مصرف متعادل چای در بارداری ایناست:
- چای حاوی آنتی‌اکسیدان‌‌هایی مثل پلی‌فنوله که به بدن کمک می‌کنن با رادیکال‌های آزاد مقابله کنه.
- مصرف مقدار کم چای می‌تونه حالت تهوع مخصوصاً در سه‌ماهه اول رو کمتر کنه.
- مصرف چای سبز در بارداری در حد متعادل ممکنه خاصیت ضدالتهابی داشته باشه.
البته این مزایا فقط وقتی برات مفیده که مقدار مجاز چای در بارداری رو مصرف کرده باشی.
بهترین زمان مصرف چای در بارداری
توصیه می‌کنیم که چای رو بلافاصله بعد از غذا نخوری. دلیلش اینه که تانن‌های موجود در چای می‌تونن جذب آهن رو کاهش بدن. چون در دوران بارداری نیاز به آهن بالا می‌ره، بهتره چای رو حدود ۱ تا ۲ ساعت بعد از غذا مصرف کنی.
نکات مهم برای مصرف ایمن چای در بارداری
برای اینکه مصرف چای در دوران بارداری برات کم‌خطرتر باشه، این نکات رو در نظر داشته باش:
- چای رو خیلی غلیظ دم نکن و چای کم‌رنگ مصرف کن.
- سعی کن از چای‌های بدون کافئین یا کم‌کافئین استفاده کنی.
- چای کیسه‌ای برندهای معتبر رو انتخاب کن.
- مقدار مصرف رو زیر ۳ فنجان در روز نگه دار.
- به برچسب کافئین روی بسته‌بندی دقت کن، مخصوصاً اگه از چای‌های خارجی استفاده می‌کنی.
حرف آخر
در حالت کلی، اگه بقیه منابع کافئین رو محدود کنی، می‌تونی دو تا سه فنجان چای در روز مصرف کنی. این مقدار در محدوده‌ی کافئین مجاز بارداری قرار می‌گیره و خطری برای جنین ایجاد نمی‌کنه.
اما اگه علائمی مثل بی‌خوابی، تپش قلب یا اضطراب رو تجربه کردی، حتماً مقدار مصرف رو کمتر کن و در مورد ادامه مصرف چای با پزشک مشورت کن