قراره چی بدونیم؟
- تعداد دفعاتی که نوزاد یک ماهه میخوابه
- پنجره بیداری نوزاد چیه؟
- چه زمان هایی نوزاد به خواب احتیاج داره؟
- مشکلات خواب نوزاد
ماه اول مراقبت از نوزادتون (و خودتون) پر از عشق و یادگیریه. بیشتر زمان روز یک نوزاد یک ماهه صرف شیر خوردن، تعویض پوشک و خواب میشه. هفته‌ها و ماه‌های اول ممکنه واقعاً خسته‌کننده باشه اما شیرینی حس پدر و مادر شدن باعث میشه این خستگی کم رنگ بشه.
راهنمای خواب نوزاد یک ماهه
هر نوزادی منحصر‌به‌فرده و برنامه‌ی روزانه‌ی کوچولوی شما بستگی داره به این که چه ساعتی بیدار میشه، چقدر میخوابه، و چه نشونه‌هایی از خودش نشون میده. توی ماه‌های اول نوزادی، کاملاً طبیعی و قابل‌انتظاره که چرت‌های روزانه خیلی منظم نباشن و روزانه فرق کنن. این راهنمایی‌ها برای سن یک ماهگی، یک برنامه‌ی دقیق نیست، بلکه فقط یه مسیر کلی برای ایجاد یه روال انعطاف‌پذیره.
تغذیه در طول روز: هر ۲ تا ۳ ساعت یک‌بار
زمان طلایی خواب شب: بین ساعت ۷ تا ۸ شب یا ۸ تا ۱۰ شب، بسته به شرایط نوزادتون
تعداد چرت‌های روزانه: بین ۵ تا ۸ بار
مدت زمان بیداری بین خواب‌ها: حدود ۵۰ تا ۹۰ دقیقه
پنجره‌های بیداری برای نوزاد یک ماهه چقدر هستن؟ آیا این زمان‌ها برای نوزاد ۴ هفته‌ای و ۶ هفته‌ای یکسانه؟
پنجره بیداری به مدت زمانی گفته میشه که نوزاد بین دو خواب بیدار می‌مونه. این زمان‌ها فقط محدوده‌هایی تقریبی هستن و ممکنه از نوزادی به نوزاد دیگه فرق داشته باشن.
در نوزادان یک ماهه، پنجره‌های بیداری معمولاً حدود ۵۰ تا ۹۰ دقیقه هستن.
اگر بخوایم دقیق‌تر نگاه کنیم:
- نوزاد ۴ هفته‌ای: پنجره‌های بیداری بین ۵۰ تا ۷۰ دقیقه
- نوزاد ۶ هفته‌ای: حدود ۵۵ تا ۸۰ دقیقه
- نوزاد ۷ هفته‌ای و بیشتر: معمولاً ۶۰ تا ۹۰ دقیقه
در بیشتر نوزادها، پنجره‌های بیداری اوایل صبح کوتاه‌تر هستن و هرچی به شب نزدیک می‌شن، طولانی‌تر می‌شن.
این زمان‌ها می‌تونن راهنمای خوبی باشن، اما چیزی که از همه مهم‌تره اینه که به نشانه‌های خواب‌آلودگی در نوزادتون توجه کنید. این نشونه‌ها مثل خمیازه کشیدن، مالیدن چشم، بی‌قراری یا نگاه نکردن به چشم‌ها، راهی هستن که کوچولوتون می‌خواد بگه “خوابم میاد!” یا “دیگه خیلی خسته‌ام!”
چقدر خواب کلی برای نوزاد یک ماهه مناسبه؟
به جای نگرانی درباره‌ی تعداد دقیق ساعات خواب، بهتره که بر اساس نیاز و نشونه‌های نوزادتون پیش برید. نکته مهم:
هیچ چرتی نباید بیش از ۲ ساعت طول بکشه.
شاید شنیده باشید که می‌گن «هرگز نوزادی که خوابیده رو بیدار نکنید.» اما واقعیت اینه که بعضی وقت‌ها لازم هست نوزادتون رو بیدار کنید. اگر نوزاد یک ماهه‌تون دو ساعت چرت زده، بهتره بیدارش کنید و بهش شیر بدید. تغذیه‌ی کافی در طول روز کمک میکنه که نوزاد ریتم خواب و بیداری‌ش رو بهتر تنظیم کنه، رشدش خوب پیش بره و شب‌ها بتونه خواب طولانی‌تری داشته باشه.
آیا در یک ماهگی نوزادان دچار مشکل خواب (رتگرسیون خواب) می‌شن؟
وقتی از رتگرسیون خواب صحبت می‌کنیم، در واقع داریم درباره‌ی پیشرفت‌های رشد نوزاد حرف می‌زنیم که ممکنه برای مدت کوتاهی خواب رو سخت کنه. نوزاد شما در یک ماهگی داره دنیای اطرافش رو یاد می‌گیره و گاهی این موضوع خواب رو چالش‌برانگیز میکنه.
این مشکلات رایج رو هم در نظر داشته باشید:
- اختلال شب و روز: بعضی نوزادان توی هفته‌های ۴ تا ۷ ممکنه شب‌ها بیدار بمونن و روزها بخوان بیشتر بخوابن. این دوره ممکنه خسته‌کننده باشه ولی موقتیه.
- تغذیه‌ی مکرر و خواب کم: وقتی نوزاد مدام در طول روز بخواد شیر بخوره خواب شب براش سخت میشه. بهتره به نشونه‌های گرسنگی دقت کنید و سعی کنید تغذیه‌ها رو تقریباً هر ۲-۳ ساعت برنامه‌ریزی کنید تا شیر خوردن کامل‌تر و موثرتر باشه.
- خواب فعال: نوزادان ممکنه در خواب زیاد حرکت کنن یا صدا بدن. گاهی ما فکر می‌کنیم بیدارن در حالی که دارن خواب می‌بینن.
روال خواب شبانه برای نوزاد یک ماهه چیه؟
هیچوقت برای شروع یه روال خواب شبانه زود نیست! حتی قبل از اینکه نوزادتون بتونه این روال رو بشناسه، خود آرامش و ثباتی که این روال ایجاد میکنه، خیلی ارزشمنده. این کار باعث میشه همه برای خواب آماده‌تر بشن و از تحریک بیش از حد نوزاد جلوگیری میکنه. مخصوصاً برای نوزادهایی که دچار «ساعت جادوگری» (زمانی که نوزادها خیلی حساس و بی‌قرار می‌شن) هستن، این روال می‌تونه خیلی مفید باشه.
روال خواب شبانه لازم نیست پیچیده باشه. یه روال ساده برای نوزاد یک ماهه می‌تونه شامل این مراحل باشه:
- تعویض پوشک
- شیر دادن
- خوندن لالایی
- پیچیدن نوزاد (قنداق کردن)
- گذاشتن نوزاد توی گهواره یا تختش
همین کارهای ساده کمک می‌کنن تا نوزاد شما آروم بشه و راحت‌تر بخوابه.
نتیجه گیری
زمان خواب هر نوزاد با نوزاد دیگه فرق میکنه و برنامه ی خاص و دقیقی براش وجود نداره. کوچولوی شما هر زمانی که خوابش بیاد علائم مختلفی مثل خمیازه کشیدن رو نشون میده.
توجه به رفتارهای نوزاد به شما کمک میکنه متوجه بشین چه زمانی به خواب احتیاج داره.