ساده ترین راه های افزایش گردش خون در پاها [10درمان خانگی + پزشکی]

افزایش گردش خون در پاها، از طریق روش هایی چون ورزش کردن، اصلاح سبک زندگی، تغییر تغذیه ممکن است. گردش خون یکی از عوامل مهم و ضروری برای سلامتی بدن انسان محسوب می شود؛ اما متاسفانه افراد زیادی هستند که به دلیل گردش خون ضعیف در پاهایشان، از بیماری واریس رنج می برند.

زمانی که در بدن شما خون جریان می یابد، اکسیژن و مواد غذایی را با خود به سلول های بدنتان انتقال می دهد و به همین ترتیب مواد زائد تولید شده توسط سلول ها را جمع آوری کرده و به قسمت های خروجی بدن یا همان اندام های دفعی انتقال می دهد.

هنگامی که گردش خون ضعیف باشد، بدان معنی است که خون به اندازه کافی به تمام نقاط بدن شما نمی رسد و مدام دست و پای شما دچار بی حسی می شود. برای اینکه گردش خون در بدنتان به طور صحیح باشد، بهتر است برخی کار ها مانند انجام پیاده روی و اصلاح تغذیه را در برنامه خود قرار دهید. در ادامه روش های بیشتری را برای افزایش گردش خون در پاها معرفی می کنیم.

گردش خون ضعیف در پاها به چه معناست؟

گردش خون ضعیف زمانی اتفاق می افتد که چیزی سیستم پیچیده و وسیع گردش خون در بدن را دچار انسداد کند. بهترین متخصص واریس در مشهد می گوید: هنگامی که قلب، رگ ها، شریان ها، مویرگ ها و … بدن سالم باشند، شاهد افزایش گردش خون در پاها هستیم، در غیر این صورت در نواحی پشت پا و زانو احساس درد شدید خواهیم کرد.

طبق نظر بهترین متخصص واریس در مشهد، این مشکلات زمانی پیش می آیند که بخشی از سیستم تحویل خون با دریچه هایی که جهت خون را کنترل می کنند، دچار مشکل شوند و خون نیز ممکن است در مسیر خود با انحرافات و موانع روبرو شود.

موانع در عروق خونی بدن انسان، باعث می شود که خون به سختی در رگ ها عبور کند، به ویژه هنگامی که سعی می کند به قسمت های دور از قلب مانند انگشتان پا و دست برسد.

بزرگترین مشکل گردش خون ضعیف، این است که سلول های بدن به اندازه کافی، اکسیژن دریافت نمی کنند. وقتی سلول ها اکسیژن لازم را نداشته باشند، نمی توانند به خوبی عمل کرده و به مرور دچار انسداد و درد می شوند.

مواد غذایی برای بهبود گردش خون در پاها

مواد غذایی از جمله مواردی هستند که در افزایش گردش خون در پاها نقش مهمی دارند. در ادامه برخی از خوراکی و مواد غذایی که به بهبود گردش خون در پا ها کمک می کنند را برای شما ذکر کرده ایم:

• ماهی چرب
• چغندر
• سبزی سیر
• انار
• دارچین

1. استفاده از انواع ماهی چرب

ماهی های چرب مانند خال و سالمون در میان انواع ماهی ها، بسیار مهم هستند؛ زیرا که این ماهی سرشار از امگا3 بوده که نقش مهمی در بهبود گردش خون در پا دارند. با مصرف این 2 نوع ماهی، اکسید نیتریک در بدن آزاد شده که برای گردش خون در پا بسیار مفید است.

نقش ماهی خال و سالمون در افزایش گردش خون در پاها این است که رگ های خونی شما را گشاد نموده و در نتیجه باعث بهبود گردش خون در پا می شوند.

2. مصرف چغندر

بسیاری از ورزشکاران برای افزایش گردش خون در پاهای خود آب چغندر یا پودر چغندر را مصرف می کنند. این میوه سرشار از نیترات است که بدن آن را به اکسید نیتریک تبدیل می کند. حال اکسید نیتریک رگ های خونی را شل نموده و در نتیجه جریان خون را به بافت عضلانی افزایش می دهد.

مصرف این سبزی به صورت روتین و بدون تجویز پزشک توصیه نمی شود.

3. استفاده از سبزی سیر

سیر به دلیل تاثیر مفید آن بر گردش خون، به عنوان عامل سلامت قلب و گردش خون در پاها شناخته می شود. سیر به خاطر ترکیبات گوگردی که شامل آلیسین است، می تواند جریان خون را در بدن فرد افزایش دهد و با شل کردن رگ های خونی، فشار خون را بر روی اندام ها تا حدودی کاهش دهد.

4. انار، میوه ای برای همه فصول

انار میوه ای است که خون را رقیق و به افزایش گردش خون در پاها کمک می کند. انار یک منبع قوی از آنتی اکسیدان های پلی و نیترات بوده و یک گشاد کننده عروق قوی است. مصرف انار جریان خون و اکسیژن رسانی به بافت عضلانی را بهبود می بخشد، به ویژه در افراد فعال و کسانی که ورزش می کنند.

5. دارچین، ادویه ای با طبع گرم

دارچین یک نوع ادویه گرم است که فواید زیادی برای سلامتی دارد، از جمله اینکه فرآیند خون رسانی در بدن را بهبود می بخشد و به افزایش گردش خون در پاها کمک می کند. این ادویه سیستم ایمنی بدن را نیز تقویت می نماید. در صورتی که به گرمی جات حساسیت دارید، از مصرف این ادویه بدون مشورت با پزشک پرهیز کنید.

6. انواع ویتامین ها

ویتامین های E. C. K. B. D برای جلوگیری از لخته شدن خون مناسب هستند. همچنین در ساخت کلاژن که به استحکام رگ های خونی کمک می کند، تاثیر می گذارند. این ویتامین ها عمدتا در میوه ها و سبزیجات زیر قرار دارند.

بخشی از این میوه و سبزیجات، عبارتند از:

• انواع مرکبات
• سیب
• اسفناج

علائم نشان دهنده گردش نامطلوب خون در پاها

اگر با گردش خون ضعیفی در پاهایتان روبرو هستید، یکی از علائمی که ممکن است متوجه آن شوید، سردی در قسمت زانو، ساق پا و مچ پاها می باشد. اندام های سرد، حس ناخوشایندی را در بدن ایجاد می کنند؛ اما بهترین متخصص واریس در مشهد می گوید، گردش خون ضعیف ممکن است، نشانه یک بیماری زمینه ای یا واریس پا باشد.

در صورتی که پزشک تشخیص دهد شما مبتلا به ضعف گردش خون در پاهای خود هستید، نگران نباشید، درمان واریس با بیمه تکمیلی امکان پذیر است.

علائم نشان دهنده جریان ضعیف خون در پاها عبارتند از:

• ساق و مچ پای بی قرار
• پوست شکافته شده
• درد یا ناراحتی در لگن
• بی حسی و گزگز شدن پا ها
• رگ و شریان های متورم
• تغییر رنگ پوست
• سنگینی در ساق و مچ پا ها
• پا درد
• عدم رشد مو در ساق و مچ پاها
• رشد کند ناخن های پا

حرکات ورزشی برای افزایش گردش خون در پاها

راه هایی به غیر از مصرف خوراکی جات وجود دارد که شما می توانید برای بهبود و افزایش گردش خون در پاها از آن استفاده کنید. برخی حرکات ورزشی کمک کننده به گردش خون در پاها را برای شما آماده کرده ایم:

1. بلند کردن پا هنگامی که دراز کشیده اید.

2. پیاده روی کردن هر روز حداقل 5 دقیقه.

3. خم کردن زانو به تعداد 10 بار، زمانی که به پشت دراز کشیده اید.

4. پمپاژ مچ پا، به پشت دراز بکشید و پاهای خود را مستقیم به جلو بکشید و پای خود را خم کنید و انگشتان پا را 10 بار به سمت بالا حرکت دهید.

روش پزشکی افزایش گردش خون در پاها

در صورتی که دچار گرفتگی عروق و ضعف گردش خون در پاهای خود باشید و این موضوع شدید باشد، باید به سراغ درمان های پزشکی بروید. برای مثال در صورت گرفتگی شریان های پا باید به متخصصین درمان واریس مراجعه کرده و از روش های لیزر درمانی برای رفع گرفتگی رگ های پایتان و افزایش گردش خون در این اندام کمک بگیرید.

بیماری هایی که در اثر گردش ضعیف خون در پا ها به وجود می آیند

گردش پایین خون در پاها، مانند هر بیماری دیگری می تواند منجر به بوجود آمدن بیماری های جدی تری شود که ممکن است خیلی خطرناک و جبران ناپذیر باشد. برخی از این بیماری ها مانند واریس پا، چاقی، دیابت، لخته شدن خون، بیماری رینود و … هستند.

گردش خون ضعیف در پاها می تواند منجر به مشکلاتی مانند درد، بی حسی، گزگز پا، تورم، درد، رشد کند ناخن های پا و … شود. با خوردن مواد غذایی مانند چغندر، ماهی خال و سالمون و سیر می توانید به افزایش گردش خون در پاهایتان کمک کنید. همچنین ورزش یکی از راه های کاربردی و مفید برای سلامتی و بهبود گردش خون در پا ها است.

شما می توانید به درمان واریس با بیمه تکمیلی در کلینیک های مشهد مانند کلینیک فوق تخصصی طاهری به همراه کادر مجرب و حرفه ای خود بدون نگرانی بپردازید.