تاثیر کافئین بر قاعدگی
صبح‌ها بدون یه فنجون قهوه یا چای نمی‌تونی چشماتو باز کنی؟ اگه جواب مثبته، باید بدونی که تنها نیستی. خیلی از ما با یه نوشیدنی کافئین‌دار روزمون رو شروع می‌کنیم. ولی سوال مهم اینجاست، تاثیر کافئین بر قاعدگی چیه؟ آیا این نوشیدنی‌های خوشمزه می‌تونن دوره پریودمون رو به‌هم بریزن؟ یا شاید باعث درد و بی‌قراری بشن؟ در ادامه می‌خوایم با یه نگاه ساده ببینیم مصرف کافئین در دوران قاعدگی چه تأثیری روی بدن داره. قراره همه چیز رو بدون پیچیدگی توضیح بدیم، پس تا انتهای این مطلب همراهمون باش.
اول از همه، کافئین چیه و تو چه مواد غذایی هست؟
کافئین یه ماده‌ی محرکه هست که بیشتر تو نوشیدنی‌هایی مثل قهوه، چای، نوشابه‌های انرژی‌زا، کاکائو و بعضی شکلات‌ها پیدا می‌شه. این ماده باعث می‌شه آدم سرحال‌تر، بیدارتر و پرانرژی‌تر بشه. ولی خب همه چی تا یه حدی خوبه. مخصوصاً وقتی پای هورمون‌ها وسط باشه.
کافئین و قاعدگی، رابطه‌شون چطوریه؟
وقتی حرف از تاثیر کافئین بر قاعدگی می‌زنیم، داریم درباره‌ی چند تا چیز حرف می‌زنیم، نظم پریود، شدت درد، خلق‌وخو، میزان خونریزی و حتی اضطراب. تحقیقات نشون دادن که مصرف زیاد کافئین می‌تونه روی بعضی از این موارد تأثیر بذاره. البته این تأثیر تو همه‌ی افراد یه‌شکل نیست، ولی خوبه که بدونی چی ممکنه برات پیش بیاد.
- کافئین و قاعدگی نامنظم
اگه پریودت همیشه مثل ساعت دقیق بوده ولی یه مدتیه عقب و جلو می‌افته، یه نگاهی به میزان مصرف کافئینت بنداز. کافئین و قاعدگی نامنظم ممکنه به هم مرتبط باشن چون کافئین می‌تونه روی ترشح هورمون‌ها، مخصوصاً کورتیزول (هورمون استرس) اثر بذاره. وقتی بدن توی استرس باشه، نظم هورمون‌های جنسی هم به‌هم می‌ریزه و نتیجه‌اش می‌شه قاعدگی نامنظم.
- افزایش دردهای قاعدگی
خیلیا میگن با مصرف کافئین در دوران قاعدگی، دل‌درد پریودیشون شدیدتر می‌شه. چرا؟ چون کافئین رگ‌های خونی رو منقبض می‌کنه و این می‌تونه باعث افزایش گرفتگی عضلات رحم و درد بیشتر شه. اگه تو هم از اونایی هستی که موقع پریود از دل‌پیچه کلافه می‌شی، بهتره تو اون روزا مصرف کافئینتو کم کنی.
- تاثیر روی خلق و خو و اضطراب
پریود به‌تنهایی یه دنیا نوسان خلقی میاره. حالا فکر کن روش یه قهوه پرکافئین هم بخوری. کافئین تو بعضی آدما باعث افزایش اضطراب، تپش قلب و بی‌قراری می‌شه. وقتی اینا با نوسانات خلقی دوران قاعدگی ترکیب می‌شن، نتیجه‌اش می‌تونه حسابی اذیت‌کننده باشه.
- بی‌خوابی و خستگی بیشتر
یکی از مشکلاتی که تو دوران پریود خیلی‌ها دارن، بی‌خوابی یا خواب ناآرومه. کافئین اینو بدتر می‌کنه. اگه شب قبلش چای یا نوشابه خورده باشی و تا صبح هی بیدار شده باشی، فرداش نه تنها انرژی نداری، بلکه اعصابت هم به‌هم ریخته‌تره. پس بهتره چند روز اول پریود، از مصرف کافئین پرهیز کنی.
- تغییر در شدت خونریزی
تحقیقات هنوز کامل نیست، ولی بعضی از منابع میگن کافئین ممکنه روی انقباضات رحمی و شدت خونریزی تأثیر بذاره. بعضیا میگن با مصرف کافئین خونریزی‌شون بیشتر شده و بعضیا هم برعکس. پس بهتره خودت بدن خودتو بشناسی و بررسی کنی که تأثیرش رو تو چطوره.
پس یعنی کلاً باید مصرف کافئین در دوران قاعدگی قطع کنیم؟
نه، اصلاً، کاملا بستگی به مقدار مصرف کافئین در دوران قاعدگی داره. خوردن یه فنجون چای یا قهوه در طول روز معمولاً مشکلی ایجاد نمی‌کنه. ولی اگه تو دوران پریود روزی چند لیوان قهوه مصرف می‌کنی یا شب‌ها با نوشابه می‌خوابی، شاید وقتشه یه کم کمش کنی.
چه جایگزین‌هایی می‌تونه کمک کنه؟
- دمنوش بابونه: ضد التهاب و آرام‌بخش
- زنجبیل: ضد درد و ضد تهوع
- نعناع: آروم‌کننده دل‌درد
- شیر گرم با دارچین: هم خوش‌طعم هم تقویت‌کننده
- آب زیاد: به بدن کمک می‌کنه راحت‌تر کار کنه
نکته طلایی برای مصرف کافئین در دوران قاعدگی
- به جای قهوه غلیظ، قهوه رقیق یا لاته بخور
- بعد از ساعت ۵ عصر دیگه سمت کافئین نرو
- موقع درد پریود، کافئین رو حذف کن و بعدش دوباره برش گردون
- نوشیدنی‌هایی که فکر می‌کنی بی‌ضررن (مثل چای سبز یا شکلات داغ) هم کافئین دارن.
کلام‌آخر
تاثیر کافئین بر قاعدگی موضوعیه که شاید به چشم نیاد، ولی واقعاً می‌تونه حال و روزت رو تو اون چند روز خاص ماه تغییر بده. مصرف زیاد کافئین ممکنه باعث قاعدگی نامنظم، درد بیشتر، اضطراب، بی‌خوابی و تغییرات خلقی بشه. اگه دوست داری دوران پریودت آروم‌تر و قابل تحمل‌تر باشه، بهتره تو اون روزا یه کم با قهوه و چای فاصله بگیری یا حداقل مصرفش رو کنترل کنی. مصرف کافئین در دوران قاعدگی باید آگاهانه باشه، نه عادتی. چون همین جزئیات کوچیک، می‌تونن فرق بین یه پریود آزاردهنده و یه پریود قابل‌تحمل باشن.