قراره چی بدونیم؟
- روش هایی برای جلوگیری از حالت تهوع بارداری
- علت های مختلفی که باعص حالت تهوع میشن
یک همراهی آروم برای روزهای پر از تغییر
تهوع بارداری، یکی از شایع‌ترین و گاهی آزاردهنده‌ترین علائم سه‌ماهه اول بارداریه که ممکنه صبح، عصر یا حتی شب‌ها سر و کله‌اش پیدا بشه. بسیاری از مادران از هفته‌ی ششم بارداری این مساله رو تجربه می‌کنن و این حالت معمولاً تا هفته‌ی ۱۴ تا ۱۶ کاهش پیدا میکنه. اما برای برخی، این حالت شدیدتر و طولانی‌تر هست.
میخوایم راهکارهای مختلف برای کاهش این حالت هارو باهم برسی کنیم.
تغذیه‌ی مناسب؛ مهم‌ترین عامل در کاهش تهوع
یکی از اولین کارها برای کنترل تهوع، توجه به نوع و زمان خوردن غذاست. برخلاف چیزی که ممکنه تصور بشه، گرسنه موندن باعث بدتر شدن حالت تهوع میشه.
- وعده‌های غذایی کوچیک و مکرر
به جای سه وعده‌ی اصلی بزرگ، پنج تا شش وعده‌ی کوچیک و سبک در طول روز داشته باشید. معده‌ی خالی به شدت میتونه تهوع رو تشدید کنه. - مواد غذایی سبک، خشک و کم بو
بیسکویت ساده، نون تست، برنج سفید، سیب‌زمینی آب‌پز و ماست ساده از جمله غذاهایی هستن که معده‌ی شما راحت‌تر میپذیره. - ترکیب کربوهیدرات و پروتئین
غذاهایی مثل نون و پنیر، نون تست با تخم‌مرغ پخته یا کراکر با ماست میتونن انرژی خوبی بهتون بدن و تهوع رو کمتر بکنن. - از مصرف غذاهای چرب، سرخ‌شده و تند پرهیز کنید
این غذاها باعث تحریک معده میشن و معمولا حالت تهوع رو تشدید می‌کنن.
زنجبیل؛ یک درمان طبیعی با پشتوانه‌ی علمی
زنجبیل از قدیم به عنوان گیاه ضد تهوع شناخته میشده و مطالعات علمی هم این تأثیر رو تأیید کردن.
- میتونین چای زنجبیل میل کنید. کافیه چند برش زنجبیل تازه رو توی آب جوش بندازین و اجازه بدین ۵ تا ۱۰ دقیقه بمونه.
- بیسکویت زنجبیلی یا آب‌نبات زنجبیلی هم انتخاب مناسبیه.
- در برخی موارد، پزشک ممکنه کپسول زنجبیل (250 تا 1000 میلی‌گرم در روز) رو توصیه بکنه.
توجه: مصرف زیاد زنجبیل ممکنه با بعضی از داروها تداخل داشته باشه، بنابراین اگر داروی خاصی مصرف میکنین، با پزشک مشورت کنید.
ویتامین B6؛ یکی از مؤثرترین مکمل‌ها
مطالعات نشون دادن که ویتامین B6 (پیریدوکسین) به‌طور قابل‌توجهی تهوع بارداری را کاهش می‌ده، بدون اینکه خطری برای جنین داشته باشه.
- دوز معمول: 10 تا 25 میلی‌گرم، سه بار در روز
- بهتره تحت نظر پزشک مصرف بشه ، مخصوصاً اگه از مکمل‌های دیگه هم استفاده می‌کنید.
در بعضی موارد، پزشک ترکیب B6 با داروی خواب‌آور ملایمی به نام دوکسی‌لامین (Doxylamine) را تجویز میکنه، که تأثیرش در کنترل تهوع بیشتر هم میشه.
هیدراتاسیون
تهوع باعث میشه خیلی از مادرها میل به نوشیدن آب رو از دست بدن، اما کم‌آبی بدن میتونه باعث تشدید حالت تهوع بشه.
- جرعه‌جرعه آب خوردن در طول روز مؤثرتر از نوشیدن مقدار زیاد یک‌باره هست.
- اگر طعم آب برای شما ناخوشاینده، میتونین یک مقدار آب‌لیمو یا برش خیار اضافه کنید.
- دمنوش‌های ملایم مثل نعناع یا بابونه هم میتونن مفید باشن.
- اگر واقعاً مایعات را نمیتونین تحمل کنید، یخمک‌های خونگی درست کنید. مثلاً آب‌میوه‌های طبیعی رو توی قالب یخ بریزید.
استراحت کافی و مدیریت استرس
خستگی و استرس هر دو میتونن تهوع رو بدتر کنن. بارداری دوره ی حساسیه و بدن شما نیاز به استراحت بیشتری داره.
- شب‌ها زودتر بخوابید و اگخ میتونین در طول روز یک چرت کوتاه داشته باشین.
- تکنیک‌های آرام‌سازی مثل تنفس عمیق، مدیتیشن، یا یوگا مخصوص بارداری رو امتحان کنید.
- گاهی اوقات فقط یک پیاده‌روی آروم در هوای تازه میتونه معجزه بکنه.
رایحه‌درمانی (Aromatherapy)
بعضی از رایحه‌ها برای کاهش تهوع مفید هستن، مخصوصاً اگه نسبت به بوها حساسیت زیادی دارین.
- بوی لیمو، پرتقال، اسطوخودوس یا نعناع برای بسیاری از مادران خوشایند و آرام‌بخشه.
- میتونید از اسانس‌های طبیعی استفاده کنید، ولی دقت داشته باشید که حتماً رقیق شده .
- یک تکه لیمو تازه را بو کنید یا چند قطره اسانس روی دستمال بریزید و کنار خودتون بگذارین.
تکنیک‌های ساده و کاربردی خونگی
- بعد از بیدار شددن،خوراکی خشک بخورید
مثل بیسکویت شور یا نون تست. این کار از تهوع صبحگاهی جلوگیری میکنه. - از بوی تند غذاها دوری کنید
بوی پیاز داغ یا گوشت سرخ‌شده ممکنه حالت تهوع شما رو تحریک کنه. اگه امکانش هست ، از فرد دیگه ای بخواین غذا درست کنه یا آشپزخانه رو تهویه کنید. - مسواک زدن رو بلافاصله بعد از غذا انجام ندید
صبر کنید تا معده آروم بگیره و بعد مسواک بزنید. - لباس‌های راحت و گشاد بپوشید
فشار روی شکم میتونه تهوع رو بیشتر کنه.
در چه مواردی باید به پزشک مراجعه کرد؟
در بعضی موارد، تهوع انقدر شدید میشه که زندگی روزمره رو مختل میکنه. اگر با موارد زیر روبه‌رو شدین، حتماً به پزشک مراجعه کنید:
- استفراغ مداوم و ناتوانی در نگه‌داشتن غذا یا مایعات
- کاهش وزن محسوس در مدت کوتاه
- احساس ضعف شدید، سرگیجه یا نشونه‌های کم‌آبی بدن
- وجود خون در استفراغ