قراره چی بدونیم؟
- چه مواردی به بارداری راحت تر توی تابستون کمک میکنه
- سختی هایی که ممکنه بارداری توی تابستون داشته باشه
بارداری توی فصل تابستون میتونه چالش‌برانگیز به نظر برسه، اما در عین حال با رعایت چند نکته ساده میشه این دوره رو برای مادر و جنین ایمن‌تر و راحت‌تر گذروند. گرمای هوا، تعریق زیاد و خستگی ممکنه ناراحت‌کننده یا سخت باشه، اما با مراقبت‌های درست از بدن، تغذیه مناسب، هیدراته موندن و استفاده هوشمندانه از نور خورشید، تابستون میتونه به فرصتی برای ارتقاء سلامت توی دوران بارداری تبدیل بشه.
بارداری در تابستون: راهکارهای بهینه برای سلامت و راحتی مادر و جنین
1. پرهیز از گرمازدگی و پیشگیری از دمای بالا
- خانم های باردار بیشتر در معرض افزایش دمای بدن هستن (به‌دلیل افزایش حجم خون) و تابستون این خطر رو افزایش میده. اگر دمای بدن بالای 40 درجه باقی بمونه، احتمال بروز مشکلاتی مثل زایمان زودرس، کم‌وزنی نوزاد یا حتی ناهنجاری جنینی وجود داره .
- بنابراین، بهتره در ساعت های گرم روز (۱۱ صبح تا ۴ بعدازظهر) از قرار گرفتن طولانی زیر آفتاب پرهیز کنیم و محیط خنک (با تهویه مناسب یا کولر) فراهم باشه .
2. هیدراتاسیون صحیح
- هیدراتاسیون کافی (۲ تا ۳ لیتر آب روزانه، یا حداقل ۸ تا ۱۲ لیوان) برای حفظ تعادل آب بدن، جلوگیری از مشکلاتی مثل عفونت ادراری، گرفتگی عضلات، خستگی و زایمان زودرس ضروریه .
- نوشیدنی‌های جایگزین مثل آب نارگیل، اسموتی‌های طبیعی یا آب با برش‌های لیمو، نعنا یا خیار هم توصیه میشه .
3. پوشش مناسب و محافظت از پوست
- پیشنهاد میشه از لباس‌های نخی، گشاد و روشن استفاده کنیم تا گرما و تعریق کاهش پیدا بکنه. انتخاب پارچه‌هایی مثل پنبه، کتان یا ریون برای راحتی بهترن.
- استفاده از کرم ضدآفتاب معدنی (SPF 30 و حاوی زینک اکساید یا تیتانیوم دی‌اکسید) و کلاه لبه‌دار برای محافظت از پوست توصیه میشه .
4. ورزش و فعالیت بدنی تابستانی
- فعالیت سبک تا متوسط مثل پیاده‌روی توی ساعت های خنک، شنا یا یوگای بارداری، باعث حفظ تناسب اندام، خنکی و کاهش ورم میشه.
- شنا گزینه‌ی خیلی خوبیه چون فشار بدن رو کاهش میده و بدن رو خنک نگه می‌داره .
- فعالیت در فضای بسته مثل مرکز خرید میتونه مناسب باشه .
5. استراحت و مدیریت ورم
- استراحت کافی، مخصوصا بالا گذاشتن پاها موقع نشستن یا دراز کشیدن، برای کاهش ورم پاها مفیده .
6. تغذیه مناسب با مصرف بیشتر خوراکی‌های خنک
- مصرف میوه‌ها و سبزیجات آبدار مثل خیار، هندوانه، توت و لبنیات کم‌چرب، به تأمین آب و مواد مغذی کمک میکنه .
- مصرف مداوم و متعادل کالری با افزایش حدود ۳۵۰–۴۵۰ کالری در سه‌ماهه دوم و سوم، به همراه پروتئین، آهن، کلسیم، فولیک‌اسید و ویتامین دی و روی برای بدن مناسبه.
7. محافظت در برابر حشرات
- محافظت در باربر حشرات توی تابستون مهمه، چون نیش پشه یا کنه میتونه منجر به بیماری‌های ویروسی بشه
- استفاده از اسپری های دافع حشرات میتونه کمک کننده باشه
8. تأثیر نور خورشید
- قرار گرفتن در معرض نور متوسط آفتاب (۱۵–۲۰ دقیقه روزانه) به تولید ویتامین دی کمک میکنه، و همینطور باعث تنظیم خلق‌وخو، بهتر شدن خواب و کاهش خطر زایمان زودرس میشه .
- براساس مطالعات مختلف، تابش نور خورشید در سه‌ماهه اول تا ۱۰٪ احتمال زایمان زودرس رو کاهش میده .
نتیجه‌گیری
تابستون با گرما و طولانی بودن روزها، با اینکه دشوار به نظر میرسه، اما با رعایت هیدراتاسیون، محافظت از پوست، پوشش مناسب، فعالیت‌های دقیق و تغذیه مناسب، میتونه فرصتی برای بهبود حالت های جسمی و روحی مادر و جنین باشه. با آگاهی، برنامه‌ریزی و نظارت به شرایط محیطی، تابستون میتونه به یکی از بهترین فصل‌های بارداری تبدیل بشه.