قراره چی بدونیم:
- آشنایی با ۱۰ راهکار مؤثر برای بهتر خوابیدن نوزادان
چگونه نوزاد را بخوابانیم؟ ۱۰ نکته برای خواب بهتر نوزاد
خوابِ باکیفیت یکی از مهم‌ترین نیازهای نوزادان در ماه‌های ابتدایی زندگی است. خواب، نه‌تنها روی رشد فیزیکی نوزاد تأثیر می‌ذاره، بلکه به تکامل مغز و تنظیم خلق‌وخو هم کمک می‌کنه. اگر شما هم دنبال راه‌هایی برای بهتر به خواب رفتن نوزاد هستین، این مقاله دقیقاً مطلبی هست که دنبالش بودین. اینجا قراره ۱۰ روش کاربردی و علمی رو بررسی کنیم که کمک می‌کنن نوزادتون راحت‌تر بخوابه و خواب طولانی‌تری داشته باشه.
۱. نوزادان صبح‌ها در معرض نور طبیعی قرار بگیرن
یکی از راه‌های تنظیم ریتم شبانه‌روزی نوزاد، قرار دادن نوزاد در نور طبیعی صبح هست. وقتی هر روز صبح نور آفتاب به چشمان نوزاد می‌خوره، بدنش کم‌کم یاد می‌گیره که صبح‌ها وقت بیداری و شب‌ها وقت خواب است.
پژوهش‌ها نشان دادن نوزادانی که در طول روز بیشتر در معرض نور طبیعی هستن، شب‌ها خواب منظم‌تری دارن. پس، بهتره از روزهای اول این عادت رو ایجاد کنین.
۲. محیط خواب تاریک و آرام
تاریکی کامل به ترشح هورمون ملاتونین کمک می‌کن، همان هورمونی که باعث خواب‌آلودگی می‌شه. به همین دلیل بهتره اتاق خواب نوزاد تا حد امکان تاریک باشه، چه در زمان چرت‌های روزانه و چه زمان خواب شب.
می‌تونین از پرده‌های ضخیم یا شِیدهای تاریک‌کننده استفاده کنین و حتی از چراغ خواب‌هایی با نور قرمز یا بسیار کم بهره ببرین.
۳. داشتن یک روال مشخص قبل از خواب
حتی نوزادان خیلی کوچک هم می‌تونن به روال خواب منظم عادت کنن. روالی مثل شیر خوردن، ماساژ ملایم، قصه گفتن یا لالایی خواندن. این کارها کمک می‌کنن که متوجه بشه ساعت خواب نوزاد فرا رسیده است.
در تحقیقات دیده شده که داشتن روال مشخص قبل خواب، باعث کاهش بیدار شدن‌های شبانه و سریع‌تر خوابیدن نوزاد می‌شه.
۴. صفحه نمایش و تلویزیون حداقل دو ساعت قبل خواب قطع بشه
اثرات مخرب نور شبانه صفحه‌نمایش‌ها ثابت شده است که می‌تونه ترشح ملاتونین رو مختل می‌کنه. حتی اگر نوزاد مستقیماً به تلویزیون نگاه نکنه، نور محیط هم می‌تونه تأثیرگذار باشه. سعی کنین تلویزیون، موبایل یا تبلت حداقل دو ساعت قبل از خواب نوزاد خاموش باشن.
این نکته برای بچه‌های بزرگ‌تر هم بسیار مهمه، اما از همان نوزادی باید مراقبت کرد.
۵. خواب نوزاد باید در جای مشخص و ثابت باشه
هرچند نوزادان کوچک ممکنه همه‌جا بخوابن، ولی از ماه‌های اول بهتره عادت کنه که در یک مکان مشخص و ثابت بخوابه، مثل گهواره، تخت کنار مادر یا تخت نوزاد.
خوابیدن در یک مکان ثابت، به مغز نوزاد این پیام رو می‌ده که اینجا محل خواب و آرامش هست. این کار از بروز مشکلات خواب نوزاد در آینده جلوگیری می‌کنه.
۶. از وسایل خواب سالم و بی خطر استفاده کنین
خیلی از والدین نگران وابستگی نوزاد به وسایل کمکی مثل پستانک یا نویز سفید هستن، اما استفاده به‌اندازه و کنترل‌شده از این ابزارها نه‌تنها بی‌ضرره، بلکه کمک بزرگی برای بهتر به خواب رفتن نوزاد حساب می‌شه.
پستانک، دستگاه نویز سفید، قنداق یا کیسه‌خواب نوزاد می‌تونن خواب بهتری رو برای کوچولوی شما فراهم کنن. پستانک بهتره در چند هفته ی اول بعد از تولد استفاده نشه تا نوزاد شیر خوردن رو بهتر یاد بگیره.
۷. به نشانه های خواب آلودگی نوزاد توجه کنین
نوزاد معمولاً قبل از اینکه کاملاً خسته بشه، یک‌سری علامت به شما نشان می‌ده، مثل مالیدن چشم، خمیازه کشیدن، بی‌قراری یا نگاه خیره. این موارد همون زمان طلایی برای خواباندن نوزاد محسوب می‌شه.
اگر این نشانه‌ها رو نادیده بگیرین، نوزاد وارد مرحله‌ی بیش‌تحریکی می‌شه و خوابیدنش سخت‌تر می‌شه.
۸. از عطر و بوی آشنا استفاده کنین
نوزادان از طریق بویایی ارتباط عاطفی قوی‌ای با مادر برقرار می‌کنن. استفاده از بوی آشنا مثل بوی مادر (مثلاً لباس مادر یا یک پارچه که کنارش بوده) می‌تونه حس امنیت رو در نوزاد بالا ببره و خوابش رو راحت‌تر کنه.
تحقیقات نشان دادن که نوزادانی که در نزدیکی بوی مادر قرار می‌گیرن، راحت‌تر می‌خوابن و مدت خوابشون بیشتر خواهد بود. این روش ساده ولی مؤثر می‌تونه در روزهایی که نوزاد بی‌قرارتره، کمک بزرگی باشه.
۹. به نوزاد فرصت بدین که خودش آرام بشه
همه‌ی نوزادان نیمه‌شب بیدار می‌شن، اما خیلی وقت‌ها خودشون دوباره به خواب می‌رن. اگر سریع برید سراغش، ممکنه این فرصت رو ازش بگیرین.
یاد دادن خودآرام‌سازی از ماه سوم به بعد می‌تونه مفید باشه. فقط کافیه چند دقیقه صبر کنین تا مطمئن بشین واقعاً به حضور شما نیاز داره یا نه.
۱۰. تغذیه ی روزانه نوزاد کافی باشه
نوزادی که در طول روز سیر نشده، شب بیشتر بیدار می‌شه. اگر نوزادتون هنوز فقط شیر می‌خوره، مطمئن بشین که وعده‌های روزانه کافی و کامل باشن.
بعد از شروع غذای کمکی هم باید مراقب باشین که غذای سنگین یا شیرین درست قبل خواب نخوره، چون می‌تونه خوابش رو مختل کنه.
حرف آخر
داشتن خواب باکیفیت از همان نوزادی یک مهارت به حساب میاد، مهارتی که با کمک خانواده، عادت‌ها و محیط مناسب شکل می‌گیره. اگر این ۱۰ عادت مهم رو از روزهای اول یا حتی از ماه‌های بعدی شروع کنین، کمک بزرگی به به خواب رفتن نوزاد و آرامش خودتون کردین. پس این مسیر رو با صبوری ادامه بدین و به فرزندتون کمک کنین تا از همان روزهای اول یک خواب سالم رو تجربه کنه.