همه‌مون می‌دونیم بارداری کنار شیرین بودنش، چقدر استرس و ترس‌های ناشناخته داره. همش با خودمون فکر می‌کنیم نکنه یه چیزی بشه؟ چرا فلانی انقدر ریلکسه ولی من نه؟
اصل داستان یه کلمه است: اعتماد به نفس! خبر خوب اینه که اعتماد به نفس ژنتیکی نیست و خودمون می‌تونیم بسازیمش. چطوری؟ با کنترل فکرامون!
دشمن اصلی ما، اون صدای منفی تو کله‌مونه که همش بهمون گیر میده. مثلاً: “من مامان خوبی نمیشم”، “همه‌چی تقصیر منه”، “شوهرم نباید این کارو می‌کرد”. این فکرا مثل سم عمل می‌کنن و حال خوبمون رو می‌گیرن.
راه حل چیه؟ دو تا تکنیک خفن:
۱. توقف فکر: تا فکر منفی اومد سراغت، محکم به خودت بگو “ایست!”. می‌تونی یه کش دور مچت بندازی و به محض اومدن فکر منفی، کش رو بکشی تا حواست پرت شه.
۲. جایگزینی فکر: از قبل یه لیست از جمله‌های مثبت و قوی در مورد خودت بنویس. هر وقت فکر منفی رو متوقف کردی، سریع یکی از اون جمله‌های مثبت رو جایگزینش کن. مثلاً به جای “من از پسش برنمیام”، بگو “من قوی‌ام و برای بچه‌م هر کاری می‌کنم”.
تمرین این هفته: فکرای منفی و تکراری‌تون رو پیدا کنید و بنویسید. بعد با همین تکنیک‌ها حالشون رو بگیرید. اینقدر تکرار کنید تا حرفه‌ای بشید.
یادتون نره، حال شما حال نی‌نی تونه
پادکست روانیار قسمت اول، خود مراقبتی در بارداری
