چگونه استفاده از گوشی رو کم کنیم؟

مقدمه

این روزها گوشی‌های موبایل به جزئی جدانشدنی از زندگی روزمره ما تبدیل شده‌اند. بسیاری از اوقات انقدر سرگرم موبایل خود میشیم که ممکنه کارهای مهم رومزه رو پشت گوش بندازیم. استفاده زیاد از گوشی موبایل عوارض زیادی داره که شامل کاهش کیفیت خواب، تضعیف عملکرد تحصیلی، تضعیف حافظه، اضطراب، افسردگی، تنهایی، افزایش وزن و… میشه.

اما مدیریت زمان استفاده از تلفن همراه چطور ممکنه؟ ایجاد یک سری تغییرات کوچک و موثر میتونه زمان استفاده از موبایل رو تا حد زیادی کاهش بده. این تغییرات همچنین در کاهش افسردگی، استرس و احساس تنهایی و بهبود کیفیت خواب موثر هستند.

در ادامه این مقاله از ماماگرام قصد داریم چند راهکار مفید برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه به شما عزیزان معرفی کنیم. پس اگه شما هم از اون دسته افرادی هستید که زمان زیادی رو به استفاده از گوشی موبایل اختصاص می‌دید، تا انتهای این مقاله با ما همراه باشید.

راهکارهایی برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه: قسمت اول

به گفته محققان راهکارهای زیر در کاهش زمان استفاده از تلفن همراه تاثیر زیادی دارند:

· تنظیم کردن نمایشگر گوشی موبایل به “مقیاس خاکستری”: طبق تحقیقاتی که در این باره انجام شده، صفحه نمایش سیاه و سفید زیاد برای کاربران جالب نیست و همین مسئله زمان استفاده از موبایل رو کاهش میده.

· کاهش دادن روشنایی صفحه گوشی و تغییر گرمای رنگ (با فیلتر کردن نور آبی).

· غیرفعال کردن تشخیص چهره برای باز کردن صفحه قفل گوشی.

· غیرفعال کردن اعلان‌های غیرضروری مثل صداها، لرزش‌ها و بنرها.

· نبردن تلفن همراه به اتاق خواب: سعی کنید موبایل رو توی اتاق خواب نبرید. اگه هم این کار رو می‌کنید، اون رو در حالت بی‌صدا بگذارید یا از دسترس خارج کنید.

• دشوار کردن فرایند باز کردن قفل گوشی: غیرفعال کردن اسکنر اثر انگشت یا تشخیص چهره و استفاده از یک رمز عبور طولانی برای باز کردن صفحه موبایل تاثیر زیادی در کاهش زمان استفاده از تلفن همراه داره.

· فعال‌سازی ردیابی زمان صفحه نمایش و تعیین محدودیت‌های زمانی برای برخی برنامه‌های خاص.

· پنهان یا حتی حذف کردن برخی برنامه‌های شبکه‌های اجتماعی و ایمیل (خارج کردن آنها از صفحه اصلی).

· دور از دسترس قرار دادن گوشی موبایل: یکی از مفیدترین راهکارها برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه، قرار دادن اون در حالت بی‌صدا و دور از دید در طول روز هست. این کار رو می‌تونید در مواقعی انجام بدید که کار ضروری و واجب با موبایل ندارید.

• تا حد امکان موبایل رو توی خونه نگه دارید: برای انجام بعضی کارها در بیرون منزل (مثل باشگاه رفتن یا خرید از سوپر مارکت) که به گوشی نیاز ندارید، می‌تونید اون رو در منزل نگه دارید.

راهکارهایی برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه: قسمت دوم

· ارتباط بیشتر با اعضای خانواده: با ایجاد سرگرمی‌های خانوادگی می‌تونید زمان استفاده از تلفن همراه رو برای تمام افراد خانواده کاهش بدید. در مقاله سرگرمی شبانه خانوادگی، 11 سرگرمی شبانه که می‌تونید در کنار خانواده انجام بدید رو معرفی کردیم.

· یک روز در هفته گوشی موبایل رو کنار بذارید: برای این کار بهتره یک روز در هفته رو انتخاب کنید که در اون کمتر به گوشی موبایل نیاز دارید.

· چالش 30 روزه شروع مجدد: طی این 30 روز سعی کنید گوشی موبایل رو فقط برای برقراری تماس و ارسال پیامک به کار ببرید. این کار ضمن کاهش زمان استفاده از تلفن همراه، وقت بیشتری برای انجام کارهای مفید در اختیار شما قرار میده.

· منتقل کردن برخی وظایف به کامپیوتر شخصی: کارهایی که با کامپیوتر قابل انجام هستند رو از گوشی موبایل به رایانه منتقل کنید.

· استفاده از برخی اپلیکیشن‌های کاربردی: یک سری برنامه‌ها وجود داره که برای کاهش زمان استفاده از تلفن همراه به شما کمک می‌کنند. Flipd، Forest، Space، Offtime، Moment و Freedom از جمله اپلیکیشن‌هایی هستند که در مدیریت زمان استفاده از موبایل موثر هستند.

· گوشی موبایل رو دور از خود نگه دارید: با دور نگه داشتن موبایل از خود، استفاده از گوشی و چک کردن اون سخت‌تر میشه.

· انجام دادن فعالیت‌های آرام‌بخش: یکی از دلایل استفاده زیاد از موبایل، کاهش استرس هست. انجام دادن فعالیت‌های آرام‌بخش مثل مدیتیشن و تصویرسازی ذهنی، گوش دادن به موسیقی آرام‌بخش یا قدم زدن در طبیعت، به کاهش زمان استفاده از تلفن همراه کمک زیادی می‌کنند.

• پاک کردن برنامه‌های اعتیادآور: حذف کردن اپلیکیشن‌هایی مثل فیس‌بوک، اینستاگرام یا بازی‌هایی که زیاد مورد استفاده شما هستند، در کاهش زمان استفاده از تلفن همراه تاثیر زیادی داره.